Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Nachystali jsme pro vás plank, jeden z nejkomplexnějších cviků, který dá nejvíc zabrat zádům, ramenům, horním končetinám a středu těla. Vyzkoušejte účinné cvičení v kombinaci s krabičkovou dietou od Zdravého stravování a dosáhněte skvělých výsledků.
Zistite viacej
Plank může mít mnoho variant, dnes nás čeká plank s unožením, ve kterém zapojíme také hýždě.
Základem každého planku je jeho správné provedení. Celé tělo je v jedné rovině, z toho důvodu se cvik česky nazývá prkno. Ruce držíme přímo pod ramenními klouby a snažíme se rozkládat váhu do celého předloktí. Důležité je myslet na lopatky, které se nesmí propadat, ani by neměly být vystouplé, stejně tak pánev, která je lehce podsazená. Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje mezi ruce.
Z této výchozí pozice vysouváme jednu nohu do strany a vrátíme ji zpět. Stačí klidně jen pár centimetrů. To samé opakujeme s druhou nohou. Při výsunu dbáme na to, aby zbytek těla zůstal na místě, toho docílíme díky aktivnímu středu těla.
Nebojte sa, váš email rozhodne neprehltíme.
Obvykle zasielame dve najdôležitejšie správy mesačne.
Vaše dáta sú v bezpečí. Prečítajte si viac o našich zásadách ochrany osobných údajov.
+420 517 070 333Po-Št: 8:00-17:00
Pi: 8:00-16:00
Ne: 12:00-19:00 (len otázky ohľadom rozvozu)
Copyright ©2024 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio
